dzień dobry

[...] i wyłacznie ja bym na twoim miejscu robił drążek w te dwa dni treningowe(o ile nie są one pod rzad) i dodatkowo trzeci raz w dniu nietreningowym. Trening z obciażeniem? na przełamanie stagnacji jak najbardziej. To dobry pomysł. Aczkolwiek ten jeden, dzień w którym nie będziesz robił treningu na siłce a samo podciąganie rob już bez obciążenia.

mozna tez wypic zwykla herbate or zielona...rowniez pomagaja w trawieniu. Jutro tez pewnie bedzie dzien objadania ale ja oplecam wypicie przed jedzeim 1,5szkl.wody aby zapełnic zołądek i zjesc mniej;)-choc w koncu to swieta;) ostatnia rada jesli leci w tv jakis dobry film or jesli macie cos ciekawego na kompie zrobcie przez te 1,5h jakies brzuszki [...]

[...] zmienili zdanie na temat boksu "Będziesz miał rozbity nos", i próbują odwlekać moje pójście używając słów "Pójdziesz we wakacje". Bez sensu! Raz mają pretensje, że cały dzień siedzę przed kompem, chcą żebym zaczał coś trenować, a teraz? Wolą żebym siedział na dupie :D Proszę Was o jakiś BARDZO DOBRY artykuł na temat boksu...może słowo [...]

Żeby wiedzieć czy trening jest dobry musimy zobaczyć trening w cały tygodniu ... Bo możesz robić klatę dzień po albo przed treningiem na którym też klata pracuje i pomimo ze ten trening jest dobry to i tak może być źle

1 Wiek: 30 2 Waga: 85 3 Wzrost: 176 4 Wymiary biceps 42 klatka 108 udo 56 pas 92 5 Staz na silowni 1 rok 6 Dieta Niestety nie wiem dokladnie jak to wyglada kolega nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i [...]

[...] Zresztą ja nie polecałbym okna konsumpcji trwającego 4 godziny nawet na redukcji. Wprowadzenie większych ilości węglowodanów w dni z treningiem siłowym to moim zdaniem dobry pomysł, ale niekoniecznie widziałbym potrzebę zmieniania z dnia na dzień ilości pozostałych makroskładników. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-15 20:47:16

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

Malo sie udzielam tylko czytam wieczorami i sie smieje bo polowa albo wiecej odpowiedzi to-daj ankiete,co brales wczesniej itp.Ludzie czy Wy potraficie udzielac odpowiedzi?Podoba mi sie odpowiedz pana sapphireex trzymaj diete:) ok. Mialem zakladac posscik by dowiedziec sie ile razy mnie zapytac o to co wczesniej bralem itp ale dam tutaj. Wczoraj [...]

[...] wiec w domu w krótkich spodenkach myśląc że to wina dżinsu a tu zonk - obtarcie! mądry człowiek po ...starciu .. dziś udało mi się tylko takowy strój pożyczyć na jeden dzień od znajomego który trenuje i akurat miał dobry rozmiar stroju . przez cały dzień trenowałem - mimo obecnego urazu nie było dyskomfortu , obtarcie się nie powiększyło [...]

Dzień 3 (DNT) Dżem dobry! Dziś bez aktywności fizycznej. Mimo, że poniedziałkowy trening na nogi tak marnie wyglądał pod względem techniki, to mimo tego zakwasy dzisiaj takie, że chodziłem jak paralityk ;) Zrzut z diety: http://img109.imageshack.us/img109/536/dieta20130220.png Uploaded with ImageShack.us Dodatkowo zjadłem ok. godziny 20.00 15g [...]

[...] nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, czy inaczej plecami pracuję. Ale generalnie lepiej mi się podciągało niż tydzień temu. Na plus to, że czuję prostowniki. Na zdecydowany minus, że nie dałem rady dołożyć do california press, Spróbowałem doda 2,5kg co jest śmiesznie mało i nic, nie [...]

[...] co powinienem, a przy tym trzecim posiłku też były różne rodzaje surówek, które ciężko było "skatalogować" w zrzucie. Jutro jak w plecach dołożę to może być naprawdę dobry tren. Po tym tydzień temu, zakwasy w plecach utrzymywały się przez 3 dni co mi się chyba nigdy jeszcze nie zdarzyło. http://img692.imageshack.us/img692/3057/dieta20130320b.png

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

[...] z tym zabrałem się za 17,5, gdzie zrobiłem 5 pow tzw. stylem rozpaczliwym. Nagrałem i 15 i 17,5. Skos sztanga - dołożyłem. Biceps stojąc - przy 40,5 dwa pow więcej niż tydzień temu, regresy zrobiły swoje, gdzie też weszło więcej pow. Mega pompa. Modlitewnik - 1 pow więcej przy 30,5, po regresach biceps prawie eksplodował, ale na szczęście [...]

A dzisiaj akurat miałem dobry dzień... Może ja po prostu nie odreagowuję stresu dnia codziennego na forum, tylko zwyczajnie jestem chuyem?

A dzisiaj akurat miałem dobry dzień... Może ja po prostu nie odreagowuję stresu dnia codziennego na forum, tylko zwyczajnie jestem chuyem? cos w tym jest...

No, prawdę mówiąc od dłuższego czasu już co dzień wale kawulca z 3-4 łyżeczek, ot wkręcam sobie czy faktycznie działa? no nie ważne. Coś tam wchodzi na głowę podświadomie czy nie, a i smak dobry;-D

[...] Są też państwa o poziomie trudności medium, np. Polska, gdzie trzeba być naprawdę zaradnym szczęściarzem, żeby żyć tak jak przeciętny człowiek na Zachodzie. Na końcu jest poziom hard, gdzie dzień jest dobry, jak krokodyl nie odgryzie Ci nogi w drodze powrotnej ze szkoły, albo pomoc humanitarna zdążyła z dostawą ryżu i nie umrzesz z głodu.

[...] też państwa o poziomie trudności medium, np. Polska, gdzie trzeba być naprawdę zaradnym szczęściarzem, żeby żyć tak jak przeciętny człowiek na Zachodzie. Na końcu jest poziom hard, gdzie dzień jest dobry, jak krokodyl nie odgryzie Ci nogi w drodze powrotnej ze szkoły, albo pomoc humanitarna zdążyła z dostawą ryżu i nie umrzesz z głodu. dobre %)